plan treningu na silowni

[...] straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w [...]

[...] przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie zminilem plan cwiczen ze wzgledu na przedramie.. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Unoszenie [...]

[...] jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez Ciebie i na treningu piramidalnym również ułożonym dzięki Tobie Mam jedno pytanie dotyczące właśnie treningu. W 4 dniu mam taki plan ćwiczeń: 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 [...]

Teraz mój plan co do diety: 6.00 placki owsiane jak z przepisu z poprzednich postów, zjadam 4 z 6 z łyzeczką miody lub masła orzechowego 9.00 jakaś rybka wedzona + warzywka z oliwa z oliwek 12.00 śledzik + warzywka 15.00 2 placki ze śniadania + orzechy 18.00 ryba lub kura z grilla + kasza lub ryż + warzywka + olej lniany 19.00 - 20.30 trenig [...]

[...] po tych gymach i zobaczyc co i jak :-) Ja w promieniu 5km mam bodajże 9 siłowni, więc jest co zwiedzać %-) Od dziś zaczynamy się odwadniać :-) Jak pisaliśmy wyżej, jest plan także realizujemy :-) Pręgi na głowie muszą wyjść %-) Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki :-) youtube.com/watch?v=xwIwepJ-KjU HC: 1. 3 jajka + [...]

[...] tutaj o ciężary, tylko o to, żeby poczuć mięśnie. A czuję i to bardzo. Maszyna na motyle - Złe ciężary nie były, ale dobrze, że tyle założyłem. Pierwszy trening zmienionym planem, bardziej intensywny dobrze nie zrobi jeśli chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej już np. w następnym [...]

[...] ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Czyli dla mnie zalecacie taki plan? Na kilka tygodni, powiedzmy 8? (sam będę kontrolował czy to wystarczy) Pytanie - wrzucić do tego jakiś biceps? Nie ukrywam, że na łapkach mi zależy. Napisałem, że [...]

[...] sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości fatu i zachowaniu tego co [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć już w kwietniu ale początki miałem takie że machałem byle co byle jak a w międzyczasie kształciłem się kulturystycznie, czytałem co ćwiczyć, jak układać plan itd. ale tego okresu nie liczę, nie liczę też wakacji w których ćwiczyłem kiedy mogłem ale większość czasu byłem poza domem, więc bez planu a po prostu kiedy mogłem to [...]

[...] ale zobaczymy, może się poszczęści i nie) do maks. 75kg lecę i potem wycinka. Ciekawe jak mi pójdzie. Plan jest min. 3 treningi SW tygodniowo i siłka dwa razy w tygodniu, plan maks to do 6 razy SW tygodniowo jak wyrobię z czasem i wszystkim. O kondycję się nie boję bo SW mamy niezbyt ciężkie jak dla mnie(niektórzy co prawda zdychają ale dla [...]

[...] noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg siedząc odczuwałem mocny ból w lewym kolanie. Niby [...]

[...] przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan treningowy. Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba \-) Trening: Rolowanie +rozciaganie +atywacja miesni 1a. Military Press 15kg x [...]

Wpiska z wczoraj: Wczoraj nogi trenowałem na innej siłowni ponieważ miałem ochotę na basenik, zresztą lepiej działa tam suwnica i maszyna do uginania nóg. Na basenie troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi. Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu [...]

[...] - efekty siłowe są. Lustra specjalnie nie mam w swojej siłowni, a co do respektu otoczenia - hmm robie to wszystko dla siebie. Jednak teraz przez te upały chyba przelece plan z 4 dniowego na 3 dniowy bo nie mam zbytnich chęci to treningu w takim upale. A ze w lustro nie patrze to mam nadzieję że kiedyś podejde i się przestrasze i powiem... o [...]

Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice [...]

Ja mam 6,8 kg - może tutaj jest problem . Plan na najbliższe 2 tygodnie: KETOZA. Jak będzie się dziać coś ciekawego, dam znać. SOBOTA: w ramach weekendowego relaksu wyskoczyłem sobie na trening (taka 1-dniowa przerwa w SD ): przysiad ze sztangą 10x70/10x70/10x70 rumuński martwy ciąg 10x70/10x70/10x70 wyciskanie na płaskiej 11x60/10x60/10x60 [...]

[...] w tym czasie podłapałem. Potem split- też od tego kolesia, ale już było troszkę więcej wolnych ciężarów. Mimo to nie czułem satysfakcji, więc ułożyłem sobie jakiś swój plan totalnie bez maszyn (split), nie był to super wymyślny plan, ale dał radę. Teraz podłapana rozpiska od Antosa i czuję, że będzie moc :-D Golombex- możliwe, że trochę się [...]

Rozpisałem przecież swój plan i liczylem na skorygowanie. A na mojej siłowni właśnie nie ma poręczy i drążkow : / Przysiadów nie moge robić ze względu na zerwane więzadła tylnie. Dlatego najpierw musze je wzmocnić ćwiczeniami mniej złożonymi. A Martwy Ciąg gdzie moge wrzucić do tego swojego treningu i zamiast czego?

Kiedys gadalem z znajomym i on mowi ze zaczol cwiczyc ze dieta ulozona plan itp. I ze czuje ze rosnie to sie pytam jaka ma diete. Ten zrobil powazna mine chwile sie zastanawia i mowi -No z obliczen mi wynika ze jeden niecaly jogurt po treningu. Jak mu wytlumaczylem co to jest dieta to zamilkl i nic mi o silowni nigdy wiecej nie mowil. I jeszcze [...]

[...] już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było [...]